晚上睡不著覺怎麼辦 十大方法助你好睡眠

晚上睡不著的原因總結

自身原因

自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。

環境原因

有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。

生活原因

成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。

心理原因

心裡壓力過大，如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。

其它原因

包括神經太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
睡不著覺怎麼辦

一、飲食調理法

想要睡得好，一定要慎重飲食。

早餐

一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。

午餐

一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。

晚餐

攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。

二、運動調理法

睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。

腹式呼吸法

1.仰躺、全身放鬆。

2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。

3.腦中想像各種美景、快樂的事情、美好的事物。

4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裡的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重複數次。

5.直接在被子裡進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。

注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭。

肌肉鬆弛法

1.全身放鬆（如圖：第一步）

a.腳尖踮起來，背伸直，雙肩用力高聳。（如果站不穩，雙手可以扶在牆上）

b.肩膀放鬆下來，雙腳著地，身體放鬆。

c.用力後，維持4-5秒不動，放鬆時要慢慢一點點放鬆。
2.肩膀、脖子放鬆法（如圖：第二步）

a.左手肘彎曲，右手放入左手肘中，當左手用力向後拉時，可以伸展與放鬆右手肩膀的肌肉。

b.換手，用右手肘夾住左手，伸展與放鬆左手肩膀的肌肉。

三、其他方法

睡眠環境調節

想要睡個好覺，睡眠與環境的關係密切，所以還要擁有一個優質的睡眠環境。

避免過暗及光線直射臉部。

臥室內可以留一盞小燈，保持一點光亮，以防突然醒過來時太過黑暗而受到驚嚇；不喜歡太亮的人，可以把燈轉向或者移開，不要讓光線直射到臉部；可以使用較厚的窗簾，抵擋刺眼的陽光。

微創適當的溫度、濕度

上床前半小時先將空調調至室內適宜溫度，之後再逐漸降溫；為了使濕度適宜，除空氣加濕器、冷氣機都可以加濕空氣。

避免噪音的干擾及過度寂靜

住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質的窗簾隔絕噪音；對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠一點；過度寂靜反而提高緊張感，可以放點輕音樂或廣播反而引入入睡；無法改造噪音的可以塞耳塞幫助睡眠。

避免空氣沉悶及運用芳香物品

窗戶可以打開一點，保持空氣流通；也可以使用空氣清新機，除去空氣臭味或異味；可以運用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香飾品如香包、芳香劑，可以讓人心神安寧、容易入睡。

擺設整齊、清潔

1.傢俱的擺置整齊，顏色與款式不要太複雜或太誇張；臥室的裝潢色系與形式應該柔和、輕鬆簡單，適合睡眠；不需要的物品應該收起來或移除，保持房內整齊。

舒適的寢具也是很重要的

1.睡衣：寬鬆、吸汗。依據個人喜好選擇寬鬆的睡衣，便於晚上翻動。

2.枕頭：高度適宜。太高會脖子酸痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度最適宜，也可根據自己實際情況選擇。

3.棉被、床單：輕柔舒適。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維比較悶熱、不透氣，但易保養便宜，可依據自己生活習慣選擇。

4.床墊：軟硬適中。床墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，按照個人生活習慣選購。

生活小貼士
保持健康的規律作息，樂觀的心情，少胡思亂想，選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠品質和身體健康；多運動，晚上躺在床上時感覺更舒服。