瑜伽球減肥動作圖 瘦腿瘦腰詳細圖解

瑜伽球瘦腿動作圖

步驟一，右腿單膝跪在瑜伽墊上，右側上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環保著健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力做拉伸。該動作連續20秒，然後換邊重複這個動作。

步驟二，右腿膝蓋改在瑜伽墊上，右側上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環保著健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力向上伸直抬起。該動作同樣吃醋20秒鐘，然後換邊繼續運動。

步驟三，右腿膝蓋改在瑜伽墊上，右側上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環保著健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力向左伸直，腳掌也向左。這個動作持續20秒鐘，然後換邊持續該動作。

步驟四，右邊身體上部分靠住健身球，右手抱住球手掌撐住瑜伽墊，左手彎曲按住瑜伽球，雙腿併攏向左邊伸直，右腳在左腳前面，動作持續20秒鐘。

步驟五，右側上半身體靠在瑜伽球上，右手抱住球體手掌撐在瑜伽墊上，左手手肘彎曲撐住瑜伽球，左腿向左伸出，腳掌踩住瑜伽墊。右腿沿著水平線向左伸出，腳掌朝著左邊，動作持續20秒鐘，然後換邊繼續改動作。

步驟六，右邊上半身靠住健身球，右手手掌張開撐住瑜伽墊，左腿向左伸出踩住瑜伽墊，右腿朝著左上方伸出，腳掌朝著左方，這個動作連續20秒鐘，然後換邊重複動作。

瑜伽球瘦肚子運動一

步驟一，首先蹲下在球體旁邊，臀部緊貼腳踝，雙手向後撐住球體，依靠著瑜伽球。

步驟二，依靠雙臂和腿部的力量，支撐起腰部，手肘呈現直角形，這是能感到腹部用力。然後再回到動作一。

上下來回為一次，做滿30下後換下一個動作。

瑜伽球瘦肚子運動二

步驟一，首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現45度角，兩條腿與肩膀同寬。

步驟二，利用腹部的力量，將上半身拉起來，並且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現90度直角，夾住瑜伽球。

步驟三，雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然後慢慢放下，但是不能讓球體接觸地面。

步驟一到步驟三為一次，以此重複做30次。

瑜伽球瘦手臂運動

步驟一，手撐打開在瑜伽墊上，腳打開後將小腿放在瑜伽球上， 雙手打開與肩膀幫同寬，背部此時呈現一條直線。

步驟二，維持上一步姿勢，上半身體向前壓，順勢將雙臂帶起伸直，然後回頭到第一步，重複做30次。