腰上的贅肉怎麼減最有效 7個動作輕鬆變身“小腰精”
抬腿並旋轉腳踝
保持站立,在吸氣的時候抬腿,保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝,然後呼氣放鬆即可。
功效:整個動作下來都需要腰部的力量支撐著,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身
保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
功效:此動作需要借助於腰部力量,可以很好的鍛煉腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈V型
坐在墊子上,雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側,保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢躺下。重複10次左右。
功效:腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
側身俯臥撐
側臥於墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐,連續做10次左右。
功效:這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。
側躺半仰臥起坐
身體側躺著,身體保持筆直,雙手往後抱頭,抬起又放下,就像做仰臥起坐一樣,如此重複10此左右。
功效:這個動作可以拉伸腿部肌肉,並且可以鍛煉到腰的兩側,還有就是可以豐胸。
蓮花坐雙手調整呼吸
簡單蓮花座,腰背挺直,雙手放在膝蓋上面,調整呼吸。吸氣,雙手從腰側向上張開並伸直,頭部同時慢慢向後仰,直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣,慢慢放下雙手,雙手放在身後,十指交叉,手掌放在腰後的位置。挺直腰身,閉上眼睛,保持這個動作30秒,然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。
功效:可以活動僵硬的背部,鍛煉背部的贅肉,同時拉伸雙手,緊實手臂的贅肉。活化頸椎,讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作,可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸,氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
功效:腹式呼吸毫無疑問鍛煉著腹部,自然可以很好的減腰上贅肉。