呼啦圈減肥瘦腰必知5要點 減肚子呼啦圈正確轉法你可知

呼啦圈減肥瘦腰必知5要點

1轉呼啦圈要點一：呼啦圈的選擇

選擇：較為輕巧+外面包裹藤條

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑膠的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

理由：因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”，不過，用塑膠製作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

正確做法：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

2轉呼啦圈要點二：轉呼啦圈的時間

時間：每天持之以恆+30分鐘~40分鐘

轉呼啦圈減肥需要的是持之以恆，只有每天能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的，如果今天瘋狂轉2，3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天曬網的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。

理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，為了達到最佳瘦身的效果，只有持續進行下去，才會產生效果。

正確做法：為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

tips：注意也不宜過長哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

3轉呼啦圈要點三：轉呼啦圈的速度

速度：勻速緩和轉動最佳

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。

理由：做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

4轉呼啦圈要點四：避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內出血有可能是致命的，定要警惕。

經期如何運動減肥：建議在經期前三天採用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外，還是要注意好飲食跟休息，要保持充足的睡眠，生活要有規律，多喝白開水哦。

5轉呼啦圈要點五：某些人群忌轉呼啦圈

呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹的運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。

腰肌勞損：腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病。肌勞損誘發原因有很多，久坐，勞累，扭傷、寒濕、濕熱侵襲等都會導致腰部肌肉處於緊張狀態，形成勞損。但是出現這樣的病症也不用擔心。生活中避免久坐和勞累，注意勞逸結合。

理由：因為轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對於這些人群，建議還是少轉呼啦圈為妙。

正確做法：由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。

轉呼啦圈的技巧

1.後舵式

主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

（1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

（2）順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

（3）回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

2.前屈身

主攻目標：背部、雙臂及肩部

（1）雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

（2）繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

3.直立扭腰

主攻目標：腹部、雙肩及背部

（1）與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

（2）分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

4.超級呼拉

主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

（1）讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

（2）開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

（3）接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

（4）轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

溫馨提示：在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損哦。