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女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法 輕鬆擁有纖細胳膊

一、坐式練習

Step1:雙腿合攏端坐在凳子上,上半身挺直收腹,雙肩自然放鬆,左右手各拿一個啞鈴,雙手抬起成一字型,掌心位置向內。

Step2:肘關節彎曲,雙手舉著啞鈴朝著胸部貼近,然後慢慢放下,但是上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回復到初始姿勢。一次性做10組。

二、臥式練習

Step1:平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲呈90度,腳尖要繃直,小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴,掌心相對,手臂伸直向上推舉。

Step2:雙手放置至耳朵的位置,並停留三秒足有,雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。

三、空手也能瘦手臂

Step1:兩手自然垂放在身體的兩側,掌心向下;

Step2:手臂順時針方向旋轉30下。

Step3:手臂再逆時針方向旋轉30下。