如何最快最有效瘦手臂 四個減肥方法徹底擊垮粗胳膊

按摩後肩

挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

手臂過頭上推

站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

側臥肩外旋

側躺在瑜伽墊上，大臂儘量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關節為中心，小臂朝外轉動，直到感覺大臂酸軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

按摩手臂外側

挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反復按摩直到其有發熱感，然後再換一隻手，就這樣雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。