手臂肉多怎麼瘦下來 5個方法打造纖細手臂

穴位按壓瘦手臂

通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。

阿是穴

位置：手臂呈自然下垂狀態，找到最高處的壓痛點；

按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重複5分鐘即可；

效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對手臂鬆弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。

手三裡

位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置；

按壓手法：用大拇指指腹按壓手三裡至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重複5分鐘即可；

效果：能夠説明改善手臂氣血供應，加速手臂脂肪的分解燃燒。

沐浴瘦手臂

每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。

具體做法：

1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右；

2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。

3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。

4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。

5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。

這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。

效果：能夠説明刺激手臂血液迴圈，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。

瑜伽瘦手臂

通過練習瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關節還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。

具體做法：

1.跪坐後兩臂交疊，右上左下，手心互握。

2.先吸氣頭向後仰，雙手儘量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鐘做深呼吸還原後換手臂再重複練習即可。

注意：這個瑜伽士可以坐在椅子上進行。

啞鈴鍛煉瘦手臂

通過利用啞鈴進行鍛煉來幫助塑造手臂線條。

具體做法：

1.坐在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。

2.收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鐘，然後雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。重複練習10—15次為一組，每天練習5組。

練習要點：練習時，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運動節奏，切忌雙臂過快起落，以免導致肌肉拉傷。

精油按摩瘦手臂

對手臂進行拍打按摩能夠促進血液迴圈，説明加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果會更好。

具體做法：

1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用；

2.將精油滴在手心，搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；

3.換手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重複練習。