健康減肥

瘦胳膊的瑜伽動作 助你輕鬆擺脫粗手臂

瑜伽瘦手臂之手臂旋轉式

1、做好坐姿準備。

2、將雙臂左右側平舉,掌心向下。

3、保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。

功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。

tips:儘量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。

瑜伽瘦手臂之兩手曲臂式

1、挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,為下面的動作做準備。

2、吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣。

3、隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一回,建議每天做2回。

功效:將手臂抬平並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節,從而讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更加修長。

tips:練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。

瑜伽瘦手臂之床上瘦臂式

1、手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。

3、俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。

功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。

瑜伽瘦手臂之椅上松肩式

1、自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。

2、吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。

3、緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。

4、還原,來回重複做數次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩部和頸部的血液迴圈等。