瘦手臂的最快方法 輕鬆告別粗胳膊蝴蝶袖

瘦手臂一：瘦臂健身操

下面7個動作讓你快速瘦手臂。準備兩組啞鈴，選擇一組比較輕的啞鈴（5到8鎊即可）來完成第三和第七個動作；一組較重的啞鈴（8到12鎊）完成餘下的動作。

注意：目標是每個動作做12次，整套動作重複3遍，每週兩次。堅持下去，逐漸提高。

1三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臀部。

俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。

2凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部。

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。

3經典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部

雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重複12次，中途交換雙腿。

4拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉

面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。

5N字型舉壓姿勢

作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢。

6風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。

7雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部

雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。

瘦手臂二：手臂穴位按摩

通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。

1阿是穴

位置：手臂呈自然下垂狀態，找到最高處的壓痛點；

按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重複5分鐘即可；

效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對手臂鬆弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。

1手三裡

位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置；

按壓手法：用大拇指指腹按壓手三裡至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重複5分鐘即可；

效果：能夠説明改善手臂氣血供應，加速手臂脂肪的分解燃燒。

瘦手臂三：日常瘦手臂

1沐浴瘦手臂

每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。

具體做法：

1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右；

2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。

3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。

4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。

5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。

效果：能夠説明刺激手臂血液迴圈，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。

2精油按摩瘦手臂

對手臂進行拍打按摩能夠促進血液迴圈，説明加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果會更好。

具體做法：

1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用；

2.將精油滴在手心，搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；

3.換手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重複練習。

3日常瘦手臂動作

1、利用閒置時間，雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉，接著手肘彎曲向後舉，做50次左右，注意，在做的時候要挺胸收腹，根據自身情況調整數量，可以讓手臂變瘦。

2、保持背部挺直站在地面，同時收緊腹部，肩膀放鬆，然後雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

3、看電視時可以站著，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

4、平時走路的時候可以有意識的擺動雙臂，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

5、保持背部挺直，雙腿併攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展，手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

6、面向牆壁，距離大概是腳掌長的兩倍，站立，雙腿併攏，保持背部挺直，然後抬起手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重複動作。

4日常瘦手臂飲食

1、水果：瘦手臂動作配合正確的飲食，效果更顯著，可以吃一些有減脂效果的水果，如蘋果，蘋果裡含有很多纖維和營養素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚裡面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。

2、蔬菜：洋蔥不僅是零熱量的食物，裡面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄裡面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動，對降脂非常有幫助，另外，香菇和胡蘿蔔也是十分推薦的食物。