瘦手臂的瑜伽動作 快速瘦手臂瑜伽胳膊不變粗

瘦手臂的瑜伽動作1：鱷魚式

第一步：採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

第二步：手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。

第三步：採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。

備註：3個動作每次重複10-15次。

瘦手臂的瑜伽動作2：固肩式

第一步：金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。

第二步：吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

第三步：呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。

第四步：反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。

瘦手臂的瑜伽動作3：伸臂運動

第一步：身體保持挺直站立的姿勢，右手臂向上伸直，一直慢慢向身後的左肩胛位置彎曲。

第二步：左手的手掌壓著右臂的關節，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之後再慢慢向後抬高。

第三步：按左手重複之前的動作，重複做20次。

瘦手臂的瑜伽動作4：鶴蟬式

第一步：站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。

第二步：彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

第三步：身體向前傾，雙腳離開地面。

第四步：雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

瘦手臂的瑜伽動作5：環繞肩部

第一步：雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

第二步：手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。

第三步：環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下， 沉肩。重複幾次。

瘦手臂的瑜伽動作6：牛面手式

第一步：盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

第二步：右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

第三步：左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。