健康減肥

超強瘦背部瑜伽運動 完美腰窩美背輕鬆練

快速美背有氧運動

背部可以說是最難瘦的部位了,因為基本是活動不到的地方,很多人都愛採用按摩推拿等方式來瘦背,其實效果並不明顯,而且花費的錢數目也比較的大,相比推拿按摩或是絕食來說,通過簡單的瑜伽運動方法來瘦身,反而效果更明顯,而且瘦身的速度也更快,方便簡單的同時也不費人民幣哦。

瘦揹運動推薦

俯身抬頭

Step1:俯身在床上,雙手伸直支撐著上半身,雙腿併攏伸直。

Step2:利用腰部的力量,將腰部向後仰,與此同時頭部跟著向後仰,達到極限時保持該姿勢片刻,緩慢恢復原姿勢。

常練習這個後仰動作能使背部得到鍛煉,還能快速趕走背部贅肉,使你快速瘦身。

抱頭彎腰

Step1:正坐在椅子1/3處,雙手抱頭,雙腿屈膝垂於地面。

Step2:利用腰部的力量將身子向下彎,達到極限時,緩慢將身子向後仰,直至背部靠上椅背。

這個動作能使你的上半身得到鍛煉,還能促使脂肪加速燃燒,使你的背部肌肉變得緊實,常練習就能達到瘦背的作用。

平躺頂腰

Step1:平躺在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手平放在身體兩側。

Step2:利用腰部的力量將上半身向上頂起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。

這個動作能使背部肌肉變得緊收,還能促進背部脂肪加速燃燒,常這樣練習能使背部更顯撩人曲線,以練就出性☆禁☆感美背。

後仰雙臂

Step1:身子保持挺直,雙手緊握毛巾與肩同寬,將雙臂抬至胸前。

Step2:爾後將雙臂向上伸展,到達極限時將雙臂向後仰,如此反復練習直至手臂感到酸累。

該運動能使你的上半身得到鍛煉,還能促使脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕鬆減肥。

挺身整坐

Step1:正坐在椅子1/3處,將腰身挺直,雙腿垂於地面。

Step2:將背部保持緊繃狀片刻,再緩慢恢復原姿勢,反復這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實,還能使你更顯氣質。

常這樣挺身正坐在椅子1/3處,能使你輕鬆瘦出窈窕好身材,以達到瘦背效果。