健康減肥

美背最迷人 瘦背瑜伽運動深層燃脂塑迷人背影

瘦背美背動作一:貓弓背式

1、雙膝彎曲,跪在瑜伽墊上,臀部稍稍翹起,腰部向下沉,雙手與肩同寬撐在地上。

2、吸氣,抬頭,背部和腰部向下壓,臀部向上翹起。保持5-10秒。

3、呼氣,低頭,背部向上拱起,保持5-10秒。

瘦背美背動作二:叉腰抖手臂

站立,挺胸收腹,雙腿張開與肩同寬,雙手叉腰。雙臂輕輕向前後抖動,這個動作一直做到自己感到疲累為止。能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。


瘦背美背動作三:站立瘦背

站立,雙腳和攏,做深呼吸,身體用力向內收緊肩胛骨,左手向上繞到背後,右手則向下繞到背後,兩手手指儘量拉著,將此動作保持6秒鐘的時間,再換另一側進行同樣的動作,每邊將動作重複20次,練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪,還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。

瘦背美背動作四:睡前運動瘦背

在每晚臨睡前,在床上可以做一些運動來幫助瘦背哦,如:仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等,或者搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。