睡前瘦臀運動動作 輕鬆提臀塑形不費勁

臀部快速減肥的動作

動作一：

仰臥在瑜伽毯上，雙腿向上抬起，一定要伸直儘量向上抬，雙腿與上身呈垂直狀態，重複此動作30次。

動作二：

側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起上身，腿則成彎曲狀態，上面的一條腿向前伸直，與身體呈垂直狀態，。然後抬起放下，每側重複2組20次。

動作三：

側躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，和上半身呈垂直狀態，上面的腿再打開向下抬起又放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。

動作四：

仰臥在瑜伽毯上，膝蓋合攏彎曲，腳掌和臀部觸地。然後用力向上挺起，利用肩膀和腳尖受力支撐身體，腰部與大腿成直線，回落。重複此動作3組20次。