做深蹲屁股會變大嗎 技術貼聊聊練臀的正確姿勢

做深蹲屁股會變大嗎

不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線，如圖：

做深蹲屁股會變大嗎 臀部肌群構成

1、臀大肌決定臀的挺和圍度

針對臀大肌的主要動作：深蹲、硬拉、臀橋等雙腿髖關節動作。

2、臀中肌決定臀的高度及視覺腿長

針對臀中肌的主要動作：分腿蹲、箭步蹲等單腿動作，以及各種腿外展動作。

臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長，一定要練好臀部上方的臀中肌，只有同時強化你的臀大肌和臀中肌，才可以讓臀部整體上提又飽滿，看起來也更加的豐滿渾圓~

分腿蹲把臀部練翹

動作解析：

1 站在凳子前，一腳往前站，膝關節微微彎曲。後腳後抬，置於凳子上，抬頭挺胸，腰部挺直，腹部收緊

2 頭部正視前方，背部挺直反弓。上身前傾，前腿膝關節微屈，下蹲至髖關節折疊至最大角，做這個動作一定要感受臀部肌肉的發力。

3 髖關節改變越大對臀部訓練效果越好。

動作要點：

1 執行動作時保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態，切勿彎腰。眼睛直視前方!

2 身體前傾時，折疊髖關節，髖角度改變越大，對臀部的刺激越大。就是讓你的小腹貼近大腿。如圖，左邊訓練更有效。

分腿蹲不需要器械，在家就能做。無論男女老少，都非常適合做。

我們之前有介紹過深蹲練臀的一些動作，大家可以回顧一下。

(相關連結：深蹲如深蹲如何練翹臀 做這幾個動作讓你高效翹臀）

總結：深蹲會讓臀部變大嗎？深蹲不會在視覺上增大臀部，而是直接刺激臀大肌、臀中肌，讓你的臀部更挺！更翹！