晚上吃火鍋怎樣補救才不發胖 多喝水也是補救方法之一

吃火鍋怎麼補救不發胖

餐後來杯烏龍茶

擔心自己吃火鍋食物攝入過量的姑娘，可以在餐後都來杯茶(烏龍、綠茶都可以)。發酵的烏龍茶最大的功效就是降低血脂，餐後的烏龍茶可以在一定程度上減緩腸胃對油脂的吸收效率，從而一定程度上降低熱量攝入值。如果在吃火鍋後想補救，不想發胖，大可喝一大杯烏龍茶。怎麼，肚子被火鍋食物撐飽了?想要補救，最好在吃火鍋時想著要給肚子留些空間嘛。

第二天也要多喝水

人們攝入過多的火鍋湯底的鹽分，就會因為缺水導致水腫，因為當你喝水的量不足的時候，你的身體會感覺到，這時它就會減少水的排除，而在身體內儲存最大限度的水。吃火鍋後多喝水還能消除浮腫。

餐後兩小時運動

運動幫助人體消耗多餘熱量，在吃火鍋後的2小時後，不妨選擇高效燃脂的高強度間歇性訓練(hiit)減肥。hiit是短時間獲得最大燃脂減肥效果的訓練方法，具體的做法有：跳insanity減脂操、T25等。沒有運動減肥基礎的同學可以選擇難度較低的hiit1操課。

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有更多時間的朋友，可以選擇持續時間較長的有氧訓練，如慢跑減肥、夜跑等。時間最好控制在30分鐘以上，這樣對減肥更有效。

第二天將營養攝入減少

主要的三大營養素——碳水、蛋白質、脂肪，碳水化合物：蛋白質：脂肪=6:3:1 按照這個比例減少進食量，不過不能一整天不吃，禁食勢必會影響到身體健康。

早餐：可以比平常少吃一點，但一定要吃。少量早餐：雞蛋搭配牛奶是不錯的選擇，如果覺得不夠，再加一根香蕉吧。

午餐：多種食物，每種少量進食。為了改善腸道環境，儘量儘量選擇清淡口味，少調料烹飪。

晚餐：應該多吃些青葉蔬菜比較好，可以吃到自己有滿足感為止，蔬菜幫助補充膳食纖維，促進進食火鍋後的腸道排毒。擔心晚上會餓，可以加適量的魚蝦類肉食。

這是吃完火鍋的補救辦法，真正做到了就可以最大程度預防發胖和增重。下面介紹一下，吃火鍋如何預防吃多。

進食火鍋小貼士

與其想著吃火鍋怎麼補救，不如在吃火鍋前動動腦筋。餐前的一些小技巧可以讓我們在吃火鍋時避免超量攝入。

餐前吃個蘋果

許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。蘋果能增強人的飽腹感，膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇; 蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少劣質火鍋底料對皮膚的危害。

聚餐進食火鍋前運動

研究表明，在進食前做一些短時間的爆發運動能有效降低食欲，如果你得知今天晚餐要吃火鍋，在出發前做做這些運動就能降低你的食欲哦。當然，這動作也可以用在吃多後想消耗熱量的情況下。

1、開合跳

2、Burpee跳

以上動作一次做3組，每組30個，做完一組休息30秒。一個人在家裡做運動會有些許單調，你可以打開有節奏的音樂，換上運動裝束，動起來!

總結：你學到以上的進食火鍋補救辦法了嗎?火鍋餐前和火鍋餐後雙管齊下，就能成功減肥減重!