飲食減肥的最好方法 三管齊下全面抗擊贅肉

飲食減肥的最好方法

合理安排三餐比例

早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水準。

午餐食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。

晚餐素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽;對於減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。

(相關連結：減肥怎麼吃三餐）

選擇正確的食物

原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控制精糧主食(白米白麵，湯圓等)就是飲食減肥極其重要的一點。吃對事物，不要吃太飽，才能健康減肥不反彈。

糙米、燕麥、大麥、雞蛋、芹菜、大豆、杏仁，食用後都能起到一定的間接減肥效果。

(相關連結：吃什麼食物可以減肥)

飲食減肥技巧

除去可見脂肪

吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品，這都是避免脂肪直接吃進肚裡的方法。不要覺得有半分可惜，因為這些油脂不易被身體當作能量來用，它們是造成你贅肉堆積的元兇之一。

不吃甜食

一匙的糖就有60大卡的熱量。人體攝入白砂糖後，很難及時利用到這份能量，他們直接轉化為脂肪堆積起來。所以，不喝任何含糖飲料，改喝自製的無糖綠茶、白開水等天然健康的飲料，飲食減肥做到不碰人工製成的糖，那麼你就離瘦身成功更近了一步。

使用小餐具

劍橋學者研究發現，若使用小尺寸的餐具，可使人體卡路里攝入量減少近十分之一。確鑿證據表明，食具越大，吃的越多。

(相關連結：飲食減肥多樣小技巧)

飲食減肥注意事項

睡得少 一樣瘦不了

研究表明：睡得少直接對身體的影響就是發胖。，睡得少或者晚上不睡會讓你更容易感覺到餓，並會在購買食材的時候選擇高熱量和分量大的食物。所以要想冬季減肥最快，一定是要睡飽的(成年人每日睡眠應睡滿7小時)。

（相關連結：熬夜行為是體形殺手）

太克制 一樣會反彈

不要將自己的飲食控制得過於苛刻，我們強調科學飲食健康減肥，你可以在不違背基本原則(遠離垃圾食品、拒絕甜食)的情況下，適量吃自己喜歡的食物。如果一直壓抑自己對於喜愛食物的欲望，那等到你信念不足的時候，很有可能就會控制不住地吃多。