什麼食物減肥效果好 你該看看最全的減肥食物表

什麼食物減肥效果好

蛋白質類

雞蛋、雞胸肉、魚肉(三文魚)、牛肉、蝦仁等高蛋白食物;

膳食纖維(蔬菜類)

蘆筍、菠菜、西蘭花、海帶、辣椒、羽衣甘藍、秋葵、扁豆、鷹嘴豆、芹菜、豆芽、聖女果、黃瓜、黑木耳;

水果

西柚、葡萄柚、香蕉、牛油果、西瓜、蘋果、無花果、藍莓、鳳梨、奇異果;

碳水(主食)

粗糧(穀物類：玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類：黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類：紅薯、紫薯、馬鈴薯)、糙米、意面、藜麥、奇雅籽。

有益脂肪類

堅果類：如杏仁，核桃等;油類：橄欖油、菜籽油、椰子油等。

去脂減肥食物詳解

蛋白質

吃含高蛋白質的食物，減肥效果好。富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。值得注意的是，應選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調料，調料中的熱量不可忽視。一般而言，根據大家體重的公斤數，攝入1.5-2克/公斤/天的蛋白質對大多數健身愛好者是足夠的。

容易長肉的是肥肉，如果你吃的是瘦肉，那基本上很難轉化為脂肪的，因為瘦肉的脂肪很少，百分之20是蛋白質，剩下的基本上都是水分了。

膳食纖維

膳食纖維是一種碳水化合物，但是是一種人體不能消化吸收的碳水化合物。作為第七大營養素，膳食纖維主要促進胃腸蠕動。近日，美國“讀者文摘”網提醒讀者，每天應該攝入25~30克膳食纖維.

提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱量減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終達到消耗脂肪的減肥目的。什麼食物減肥效果好又快?吃些含膳食纖維的食物准沒錯。

水果

水果中含有果糖，果糖是碳水化合物的一種，能為人體補充能量。拿水果之王——蘋果來說， 蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。什麼食物減肥效果好?水果可以幫助您瘦身纖體哦。

粗糧碳水化合物

粗糧既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達到減肥減脂的目的。

有益脂肪

指那些來自完整的、未經深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要營養素。它們是我們荷爾蒙、大腦和神經組織的基石，也是構成細胞周圍保護層的物質。他們在身體內以較慢的速度被消耗，這就是為什麼你通常吃點有益脂肪就不會跑去吃別的零食了。當人吃下脂肪後，這些激素可以降低食欲，抑制饑餓感，讓你感覺很飽。

所以說，適量食用有益脂肪類食物的減肥效果好。比如棕櫚油，椰子油，是可以提高新陳代謝的。

什麼食物減肥效果好 總結

注意三大營養素比例

以上六類食物能起到效果好又快速的去脂減肥效果，減肥除了吃對食物種類，還要注意主要的三大營養素的攝取比例，基本上遵循——碳水：蛋白質：脂肪=6:3:1 要至少要保證你攝入熱量一半以上來自碳水~避免低熱量。

多喝水也有助減肥去脂

水分能夠使水分撐起胃部空間而減輕饑餓感，抑制食欲；喝水還能夠幫助幫助促進胃腸消化；增強你的燃脂瘦身效果；促進體內脂肪的代謝，減少脂肪在體內堆積。