健康減肥

香蕉減肥法1周20斤 高效迅速甩脂沒商量

香蕉減肥法的原理

1、含維他命B1、B2:促進糖類和脂肪的代謝,預防浮腫,消除疲勞。

2、含膳食纖維:香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,有助於消除便秘,減肥瘦身。

3、含血清素:安定神經,促進睡眠,解除焦慮,消除饑餓感。

4、含醇素:香蕉含大量的醇素,可以幫助消化,另外,其中的鎂也能提高醇素的活性,並保持腸內水分,幫助排便,防便秘。

香蕉減肥法的正確執行

第一:香蕉當早餐

拿香蕉當早餐,香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。但想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食。

注意:香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80 ~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。

第二:早餐吃香蕉要喝常溫的白開水

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥是因為香蕉中含有水溶性纖維與果膠,與水一起的話,可以促進排便清理腸道,所以早餐吃香蕉喝水的話,可以幫你排出宿便哦。

第三:早吃晚餐為好

晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。

第四:晚上12點前就寢

熬夜會降低你新陳代謝的速度哦,新陳代謝的降低也是導致肥胖的主要原因,最好是每天保證7-8個小時的睡眠,這樣不但你第二天有精神,身體的新陳代謝的速度也會加快哦。

四款香蕉減肥食譜

1、山藥薏米香蕉糊

原料:山藥、薏仁、香蕉

做法:山藥和薏仁各50g,溫水衝開,加入一根香蕉,用攪拌機打成糊糊即可。

美食點評:這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒,還能有助於養顏。常食用就能達到減肥瘦身、養顏美容的功效。

2、香蕉豆漿

原料:香蕉1根,無糖豆漿100毫升

做法:

a、香蕉去皮,切成3cm塊狀

b、將豆漿、香蕉放入果汁機

c、用用果汁機榨30秒,知道香蕉變成泥狀,與豆漿融合

d、倒入杯子就完成了。但因為香蕉豆漿放久了就會酸化變成茶色,建議完成後立即飲用。

美食點評:香蕉能有助於潤腸通便,而豆漿具有豐富的營養,這款豆漿能使你快速排毒,讓你遠離腹部贅肉的煩惱,輕鬆瘦出小蠻腰哦。

注意:

a、香蕉豆漿是能給予飽腹感的飲料,最適合肚子餓的時候飲用,讓你不用強忍空腹感,而累積過多減肥壓力。而且晚餐前30分鐘至一小時內喝一杯最有效。

b、香蕉豆漿是健康食品,從小孩到老人都能飲用,但對大豆過敏或患有糖尿病、腎臟病等需要飲食控制的人,在進行香蕉豆漿減肥法之前,最好與醫師諮詢。

3、香蕉玉米燕麥粥

原料:香蕉、玉米片、燕麥、蜂蜜

做法:將香蕉去皮切段,倒入攪拌機中打成汁,再將其煮開,爾後倒入些許玉米片、燕麥,將其煮軟後撒些許蜂蜜,攪拌一會即可食用。

美食點評:香蕉玉米燕麥粥能使你產生飽腹感,還能有助於潤腸通便哦。

4、優酪乳香蕉

原料:發酵型濃稠的優酪乳,香蕉適量

做法:

a、香蕉切成小丁片狀備用

b、取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌,加入優酪乳一起攪拌均勻後,取容器,鋪一層香蕉丁,倒入一部分香蕉優酪乳,一直到填滿,上面用彩塘點綴。

c、用冷藏過的優酪乳和香蕉,也可以做好後直接入冰箱冷藏。

美食點評:香蕉優酪乳減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便,同時優酪乳能清腸,加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養顏。

香蕉減肥法的注意事項

1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。

2、香蕉多吃也會胖

如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發胖,一位在辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal,那麼,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話,肯定是會肥的。

3、長期空腹吃香蕉有害健康

長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負擔,延緩病情的好轉,並有引起病情惡化的可能。另外,香蕉含澱粉和糖分比較豐富,因此,糖尿病患者也要注意攝入量,以免血糖異常引發疾病。

4、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營養並不均衡。營養師建議,早餐的攝入量應占全天的30%。

因為,從前一天晚飯後,直到第二天早上,相隔了這麼長時間,身體應該要補充足夠及均衡的營養,以保持整個上午的活動。

因此,早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質,並最好種類多樣化,不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水,一來會導致營養不均衡,二來會導致腸胃變差、紊亂,以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。

5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

香蕉性寒濕重,若香蕉拿來減肥,一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。