經期可以練瑜伽嗎 女性經期瑜伽練習依體質而定

經期可以練瑜伽嗎

對於經期能否練習瑜伽的問題不能一概而論，這要根據每個人體質決定。

1經期虛弱、有痛經等情況的：不宜練瑜伽或可做恢復性瑜伽體式

有的女性在經期身體虛弱，身體狀況較差，出現腰痛、痛經等現象。特別是在她們生理期的前兩天會尤其難受，這時最好的方法就是休息，或者做些恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式。

在度過最難受的兩天后就可做一些舒緩的瑜伽練習，但強度也不要太大，能説明身體狀態恢復。

另外，有月經煩惱的女性要注意在非生理期加強體式和呼吸的練習，可以説明改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

仰臥束角式瑜伽怎麼做：

（1）首先平躺在瑜伽墊上，自然呼吸，讓雙腿彎曲，雙腳掌相對，兩手抓住腳背。

（2）呼氣，然後讓頭部盡力抬起，下巴和額頭儘量碰觸到雙腳，吸氣，然後放鬆，呼氣，下巴和額頭碰觸雙腳，做3個來回，然後平躺放鬆。

（3）呼氣，然後讓頭部盡力抬起，下巴和額頭儘量碰觸到雙腳，吸氣，然後放鬆，呼氣，下巴和額頭碰觸雙腳，做3個來回，然後平躺放鬆。

2經期狀況良好、無不良反應：可做正常瑜伽但要避免倒立等練習

有一些女性身體狀況較好，生理期的時候身體並沒有太大反應，一般來說這種就可以適應正常的瑜伽練習。

不過，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度後彎的練習等，以免造成經血倒流、回流，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

經期多做瑜伽可擺脫經期煩惱

如果你有能力在經期做瑜伽，即身體健康、月經正常的女生，建議還是多做一些為宜。

其實，女性經期進行適當的瑜伽鍛煉，可改善盆腔的血液迴圈，有助於經血的排出和暢通。而且，還可在一定程度上減少經期出現的小腹脹痛、下墜等不適感。

（相關連結：練習瑜伽的好處）

女性經期應避免的瑜伽練習

不管你的體質在經期能否練習瑜伽，都要避免下列一些過激或者難度太大，影響身體的動作：

1、避免倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

2、避免過於劇烈的動作，否則容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3、避免保持過久的站立或平衡姿勢。

4、避免劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

5、避免所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、和船式。

6、避免跳躍式動作。

7、避免用手臂支撐全身平衡的動作。

8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。