跳什麼舞蹈可以減肥瘦身 四組唯美現代舞塑曲線

現代舞動作一：

先讓雙腳打開與肩膀同寬，雙手向身體兩側的下方打開，手掌心向下垂下，讓右腳的膝蓋微微卷翹，左腳的腳跟抬起，身體在慢慢的向後扭轉，頭部也跟著一起向後，在恢復到原始動作，換另一邊進行同樣的動作。

TIPS：這個動作要求舞者的腰部要儘量的向後扭轉，以達到充分運動腰背部，對這兩處有非常好的瘦身作用。

現代舞動作二：

坐立在地面上，抬頭挺胸收腹，讓雙手向身體的兩側下方打開，右腳的膝蓋彎曲放在前面，左腳在後面，上半身最大限度的向右邊扭轉，頭部則向右轉，雙手保持不變，然後恢復到原始 狀態，將雙腳伸直，身體向左，用右手支撐全身，左腳向斜上方抬起，整個身體繃直，挺直腰背，再恢復到原始狀態，換一邊進行同樣的動作。

TIPS：本動作能充分地扭轉腰身，注意要保持上身保持挺直向上，記住一定不能拱背。

現代舞動作三：

站立在地上，雙手自然放下，挺胸、抬頭、收腹、收臀，將右腿繃直腳背向上抬起，開始吸氣，將腿抬至90度，把重心放在左腳上，將右手臂抬起向前，左手則向後抬起，再慢慢放下雙手和抬起的右腳，恢復到最初的站姿，然後換另一隻腳進行同樣的動作。

TIPS：這組動作不僅可以很好的鍛煉身體平衡性，同時還能增強腿部力量，收緊腿部的肌肉，有瘦腿和瘦手臂的減肥功效。

現代舞動作四：

站立在地上，雙手自然放下，將雙腳的腳尖向外打開，讓右腳向右側向上抬起，把腳背繃直，然後身體向右傾斜，並且帶動右手向上方處抬起，左手則向下，讓左右手臂呈現在同一直線上，再慢慢放下右腳，恢復到原始動作，換一隻腳重新練習同樣的運動。

TIPS：這套動作是現代舞中最經典和最基本的動作，可以有效地打開胯部筋骨，鍛煉身體的穩定性，有美化腿部線條。