維密天使分享芭蕾舞蹈減肥法 瘦而有型的好身材修煉記

一、美型芭蕾腹部運動

1、首先身體保持直立狀態，背部微微向後傾斜，當腹部感到繃緊的狀態時就停住，讓上半身形成躺下三十度的姿勢，用腹部用力支撐下半身保持不會失去平衡。

2、然後身體往後躺一點，頭部和雙手抬起，上半身保持放鬆，然後放低又抬起，將腹部收緊，做三個八拍動作，在最後一個八拍的時候用腹部撐住身體大約20秒後還原。

功效：這個運動方法的運動範圍是很小的，但是卻可以大量運動到很深層的腹部肌群，只要堅持每天都練習，不僅體力會增加，同時還能減去深層的腹部贅肉，讓腰腹有很顯著的甩肉效果。

二、正統版的上下震動

1、上半身微微向後躺，雙手在胸前成手部第一位置，收腹。

2、然後下巴略收，雙手展開成第二位置，上半身朝向地板微微上下震動，腹部收緊，抬起上半身時感覺核心肌群正在用力。做三個八拍。

功效：正統版的上下震動舞蹈動作也是運動幅度很小的一種運動，但是減肥功效卻非常驚人，這個動作能讓練習者更加專心的夾緊腹部，讓核心肌群有力量，起到高效的瘦身效果。

三、側邊的芭蕾扭轉

1、首先身體保持直立狀態，雙腳的膝蓋彎曲，雙手成第一位置且開始收腹，再讓雙腳向前延伸，放在墊子上。

2、背往後傾，成三十度，扭轉上半身，收腹，下腹往內凹。

3、接著換另一邊進行同樣的動作，身體另一側扭轉的時候記住要將腹部收緊，找到最適合的運動頻率，在運動過程中，每一邊運動一下就停留一拍收緊腹部。

4、最後用力收緊核心肌群，在身體放低扭轉的時候還要保持收腹的動作，並且做四個十拍。

功效：這個動作是同上面兩個動作相比，要難一些，但是卻能迅速運動到核心肌群，短時間內熱身，同時還能運動到身體的斜肌、腹部的側邊和中央部位，達到最有效最全面的瘦身效果。