運動減肥平臺期怎樣突破 三維度建議讓你擺脫運動減肥瓶頸期
運動減肥平臺期怎麼突破
1改變飲食可突破運動減肥平臺期
·改變飲食架構
不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果會造成身體不健康，也會讓減肥效果停滯(因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪）
你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的(雞鴨肉、魚蝦貝類)。增加纖維質(黃瓜、芹菜)、維生素B(豆類、牛奶、堅果)的攝入。
·降低熱量攝取
有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高;
所以要增加你的運動量、降低熱量的攝取。
2增加運動量可突破運動減肥平臺期
當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
做法：
建議在日常有氧訓練時添加無氧訓練計畫。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。
3 改善心態可突破運動減肥平臺期
·在房間梳粧檯等顯眼的地方擺上美少女的比基尼照片，以此警醒自己。
·把喜歡的加小碼衣服掛在衣櫃裡顯眼的地方。
·欣賞幾部有俊男美女的運動題材電影來激勵自己，告訴自己，自己瘦下來了就是全新的自己，更好的自己。
運動減肥瓶頸期小貼士
1.運動減肥瓶頸期誰都會遇到，其中一方面的原因就是運動時沒有像以前那樣高要求了，這自然會讓減肥效果停滯不前。
2.保持良好的心態很重要，將運動減肥和低卡飲食真正融入生活你很輕鬆就會減下來的，時間會見證你瘦身成功。
3.千萬不能因為運動減肥遇平臺期而放棄，這是很關鍵的轉折時期，及時調整好運動減肥方案就好。