運動減肥多久能見效果 運動減肥切莫心急

運動減肥多久能見效果

運動減肥一般都不會一蹴而就（即馬上可以看到效果），開始運動減肥的前兩周並不會瘦，身體都是處於一種適應訓練強度的過程，適應強度後才能談到減肥的事。所以，一般來說，運動減肥要至少兩周後才能看到效果。

另外，有些體質較差的人，身體適應過程還要長一些，可能要適應1個月才能開始減肥，即一個月後才能看到效果。

運動減肥一個月減多少才合理

運動減肥期間不要太過於心急，正常情況下，每個月減4斤是最合理的，這樣才不會對健康產生負面影響，也不會太辛苦導致無法堅持下去。

只是進行運動減肥時要注意一點的是，運動減肥的時候每減5kg，我們的身體都會稍微有個反彈然後繼續下降的過程。這時不要擔心，別管它就行了，切莫因為沒有效果就放棄了運動。

再說，繼續運動就是了體重控制是一個長期工程，就算短期內減下來了，後面保持不好的話也很容易反彈。所以，請記住，生命不息、運動不止，不只是為了瘦身也是為了自身健康。

運動減肥期間配合飲食很關鍵

雖說運動可以有很好的減肥效果，但是這必須是建立在日常飲食搭配合理的基礎上。若飲食上沒有什麼改變，僅靠運動減掉的重量並不會太多(但能使你身體變得更健康)。還有，有些從事運動的人不僅沒有減肥，有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長肌肉)。

因此，要想運動減肥收穫較好的效果，更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。當然，我們說的低卡飲食不是讓你吃得很少，抑制食欲，而是建議你進食時選擇低卡路里食物。如要嚴格拒絕高糖、高脂肪、油炸類的食物等。