減肥每天都要運動嗎 每天運動效率不如隔天運動

減肥每天都要運動嗎

其實採取運動減肥的話並不是每天都要運動，天天堅持運動並不能證明你多有毅力，只能說明你根本不清楚科學的運動方式，具體來說有兩點原因：

1、減肥並不需要每天運動：每天運動難以堅持下去

每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然後過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然後就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。

其實，在減肥的過程中，鍛煉很重要，但是休息同樣重要。如果不給身體足夠的休息時間，那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。

2、減肥並不需要每天運動：每天運動不如選擇隔天運動

運動減肥要保持品質並且堅持下去才是正道，並不在意這些形式，不是說你天天都在運動就一定是最好的。其實，運動減肥最好選擇隔天去一次，或者每週固定去三到四次都可以。

而且，有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24小時，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

另外，隔天運動還有助於肌肉的恢復，肌肉會變大，因為一般需要48～72小時經過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復。而每天運動反而會燃燒肌肉，使肌肉變小。也就是說，隔天運動，可以健美，就是人們常說的長肌肉。

3、減肥並不需要每天運動：一旦停止運動極易發胖

運動減肥不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運動的話，一旦某一天堅持不下去了，突然停止的話，反彈率更高了，很容易發胖的。

減肥每次運動時間不宜過長

運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。

所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，並且堅持下去就行了。

減肥運動後控制飲食很重要

每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

學會度過運動減肥平臺期

通過運動，我們的代謝能力提高，運動能力增強。但是，這時就需要及時調整運動計畫，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺期。

這時，我們必須要調整一下運動強度及運動方式，比如原來是跑步，現在可以做一些器械訓練，還有跑步的時間、次數、計畫安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態，才能突破平臺期。

同時，還要改變飲食結構，踐行低鹽低油低糖原則，嚴格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。