鄭多燕提臀運動減肥瘦身操 性☆禁☆感翹臀動出來

第一組動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：20次

動作1：吸氣，兩腿分開與肩同寬，然後彎曲膝蓋，保持大腿與地面的平行，小腿垂直於大腿，不超過前腳腳趾（或是鞋尖），臀部向後坐，上半身向前壓，雙手水準地面伸直。

動作2：吐氣，夾緊雙腿，雙手也慢慢還原，腳慢慢站直，站立於地面。

動作3：雙腳分開與肩同寬，膝蓋還是不能超過腳趾，身體向前傾，雙手伸直。

第二組動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8次

動作1：雙腿大開，三個肩寬的距離，腳尖向外，兩手放於盆骨兩側，上半身下壓，左右搖擺骨盆，腿部稍微向下壓。

動作2：雙臂打開，與地面平行，繼續動作1。

步驟3：雙臂舉過頭頂並且繼續動作1，運動盆骨。