健身操什麼時候做最好 把握健身操減肥的六個注意事項

跳健身操的最佳時間

這個應該根據你閒置時間來定。但是，如果是為了減肥，建議最好分時間段來跳。

1、下午3，4點跳會兒

一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、晚飯後1小時左右再跳會兒

因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。

tips：並不建議在早上跳，健美操也是一項中等強度耗體力的運動，難免會在一天之始耗費自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實，如果可以做到適量的運動（15~20分鐘左右），避開吃完飯的消化時間，其餘的任何時間都是OK的。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙控制好跳操的時間

並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。

2、選擇適合自己的方式

有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。

這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

3、調整好呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

4、做好準備活動

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水準，從而防止運動傷害的發生。

5、及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。