做瘦腿操有用嗎 簡易馬步瘦腿操3周瘦出筷子腿

做瘦腿操有用嗎？

瘦腿操是有用的，他通過鍛煉腿部肌肉達到塑腿的效果。一般一個星期左右會出一些變化，因為人體是七天為一個週期迴圈的。所以不要每天在意體重，一周測一次是準確的。另外，注意你每天運動量和飲食起居養成較好的習慣，15天就會有明顯變化。

推薦一套簡易馬步瘦腿操

1、兩腿分開

兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。

3、兩腿半蹲

最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。

tips：這套馬步瘦腿操要長期堅持才會有明顯的效果，因為運動減肥本身見效比較慢。練習時注意穿著要寬鬆，有助於動作伸展。做完之後，要對小腿進行按摩放鬆，防止形成難看的肌肉腿。