健身晚餐吃什麼好 晚餐很重要千萬別吃錯

健身前吃晚餐

搭配原則：

蛋白質(肉類蛋白非肉類蛋白)+蔬菜/水果

蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、乳製品、豆類都是優質的蛋白質來源。

蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。至於水果，可以適當吃些水果，但絕對不代表可以用水果代餐。可以選蘋果、梨、柚子等GI值低的水果。

這是把健身放在晚餐後的飲食策略，練前練後可千萬別吃錯啦。健身前進食不宜多，保證身體有充足能量進入健身狀態就夠了。

(相關連結：健身前吃什麼補充能量）

健身後吃晚餐

搭配原則：

少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我們訓練完需要及時補充碳水，促進恢復，增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食：儘量選擇低GI，低熱量的五穀根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等

蛋白質：蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感，這點而言，鍛煉後的飲食搭配上，蛋白質的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：對於蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過多的熱量，那麼就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。

這是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在週末下午有時間健身的時候可以這樣做。另外注意，健身後不可馬上吃東西，因為血液全身迴圈較快，腸胃的消化功能被削弱了。

(相關連結：健身完多久可以吃東西)

健身前後都吃 晚餐方案

練前：

可以在訓練前半個小時或者1小時內吃些食物，擊退饑餓感!

練後：

主餐放在練後，注意碳水化合物適量，選擇清淡烹飪，無油脂。健身後，身體在一定時間內的吸收效率很高，我們可以吃些東西促進身體恢復。

(相關連結：健身後吃什麼不會發胖）

健身前喝健身後結合進食的話，一定要把健身前吃的量控制好，不能太多，補充能量，不讓身體處於饑餓狀態就好。小編再強調一下：健身期飲食要低油低鹽無糖，只有這樣才能健身出效果！