健身要吃蛋白粉嗎 食肉後可不再吃蛋白粉

健身期的蛋白粉是必須嗎

蛋白粉在健身期並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下便可不吃蛋白粉。

1、練後攝入蛋白質

促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2、食肉同時最好不再吃蛋白粉

如果你健身鍛煉完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。鍛煉完畢，相對於50公斤左右的女性，蛋白質補充30克左右就夠了。相當於相當於一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。

總結：健身要吃蛋白粉嗎？上班族學生党白天忙於工作學習，在健身後吃不到肉類和蛋類的情況下（不算奶類，奶類蛋白質含量並不高），是有必要攝取蛋白粉的。

健身飲食攝取貼士

1、健身後1-2小時補充蛋白質

蛋白質補劑（蛋白粉）在訓練中單獨攝入，或者在訓練後一小時後、兩小時內攝取，搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。

（相關連結：健身如何補充蛋白質）

2、蛋白質不過量攝取

若你在健身鍛煉完要吃晚餐，那就完全可以把牛肉、魚蝦等含蛋白質的食物安排進膳食裡面，不必再吃蛋白粉。總之，就是健身後需要補充蛋白質，能吃到肉蛋類蛋白質就沒必要再吃蛋白粉。