運動減肥期間的飲食 不懂這些做不到運動減肥

運動減肥期間飲食要點

1.早起2杯溫水直接灌下。

2.早餐中包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、水果。

3.午飯前有加餐，水果。

4.午飯無脂肪，無簡單碳水化合物。高蛋白。

5.訓練前有加餐，訓練後有蛋白質補充。

6.訓練後那一餐，忌油忌鹽忌碳水。

7.10點上床睡覺。

這是以下午為運動時間的飲食要點，晚間運動也可套用本要點，不過要刪除掉訓練後的一餐。

運動減肥怎麼吃：為什麼要少食多餐?

人在非常餓的時候，情緒會非常抑鬱，會容易暴飲暴食。並且會出現俗話所說的，眼睛大肚子小。要想運動減肥就不能過分饑餓，否則容易吃更多。

少食多餐主要目的也是為了更好的控制住自己的情緒，不要讓自己的情緒有太大的起伏，始終保持一個良好的心態，也就不會出現瞬間暴飲暴食這種狀態。

運動減肥期間的飲食：早餐前

早起直接準備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進新陳代謝。

這個要點也是用來評估你是否熬夜，是否失眠，如果你睡得不好或者晚睡，你早上一定來不及做這件事。

運動減肥期間的飲食：早餐吃這些（第一餐）

蛋白質(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)

並且需要注意的是，早餐需要做到的是，種類豐富，而不需要數量眾多。你不能一口氣吃五個包子。這種做法是愚蠢的，包子首先沒有什麼營養，其次，數量的增多都不等於種類豐富。

運動減肥期間的飲食：午餐前（第二餐）

午飯前有加餐：水果

這樣做是為了讓你每餐都可以做到5分飽。

你甚至原本的午餐前的一餐看作你一天的第二餐。第二餐大約是11點左右，第三餐是下午3點左右。

兩餐可以是一樣的，就是把整個午飯拆分開吃也可以。每次不要吃太飽，然後這樣延續的時間可以更久一點。你要保證身體每分每秒都有蛋白質用來消化。而不是變成脂肪堆積起來。

運動減肥期間的飲食：午餐這樣吃（第三餐）

無脂肪

脂肪影響訓練效果，下午有訓練，午餐要儘量避免油脂攝入

無簡單碳水化合物

也就是白色碳水化合物，包括米飯、麵條、包點等

高蛋白

魚蝦肉、雞胸肉都是非常好的選擇，攝入量按體重公斤數的兩倍計算，一個50公斤重的人，一天攝入蛋白質以100克上下比較合理

這餐主要目的，是為了讓自己可以撐到下午訓練之前。這餐可以吃一些碳水化合物。否則肯定低血糖的狀態一定會讓你運動狀態打折。

如果你一天當中想要吃一些美食，那就放在這一餐，同時也不要吃的太飽，保證訓練前有點微餓的狀態。

如果你還有5個小時訓練，你這頓可以吃到8分飽。

如果你還有3個小時訓練，你這餐就只能吃到5分飽。

如果你還有1個小時訓練，那你這餐恐怕只能簡單吃片粗糧土司加一點水果了。

運動減肥期間的飲食：訓練前

訓練前有加餐(大概兩分飽)

訓練前加餐不是因為餓，而是因為如果不吃的話，就會訓練過程中渾身無力，低血糖，影響訓練效果，比如本來可以跑8km/h的速度，現在只能跑7km/h。

運動減肥期間的飲食：訓練後

訓練後有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充，但切記忌油忌鹽忌碳水，這樣才能使運動減肥有效果。

這一餐四五分飽，如果不這樣做，到了晚上可能會太餓或者太撐。

訓練後的蛋白質補充，減脂的人，只補充蛋白質即可;如果是增肌，或者維持體重塑形的人，可以補充簡單碳水化合物(白米白麵等)。

運動減肥期間飲食小貼士

晚上10點要上床睡覺

睡眠對減脂者來說十分重要，你要保證每天10點上床睡覺。

良好的睡眠品質永遠是你最好的朋友，否則你的第二天就會徹底被毀掉。久而久之，姨媽大人就再也不來找你了。長期晚睡還會影響體內雄性激素水準，形象一點說就是，你一姑娘家很可能因為晚睡而長小鬍子。