無氧運動能減肥嗎 有氧搭配無氧更快趕跑脂肪

無氧運動能減肥嗎?

無氧增肌，有氧減脂。但不是說做無氧運動就不能減肥。

做對無氧運動能間接消耗脂肪。

1無氧運動能間接減脂的原因

無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時。

所以，理論上來看，無氧運動是可以減肥的。

需要注意的是，你的無氧運動強度一定要足夠，這樣才能增肌，間接地來消耗脂肪，必須每次都要酸痛，其次是，運動有有沒有補充蛋白質，幫助肌肉成長。

2肌肉的存在對消耗脂肪有利

1. 人體每天消耗熱量最多的是基礎代謝，運動能消耗的熱量少之又少。只有肌肉在消耗能量，肌肉越多消耗的能量就越多。

2. 人體每天的體力活動消耗所消耗的能量當中有40%~50%源自於脂肪所提供的能量。

3. 無氧力量訓練可以提高肌肉量，從而可以間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。

無氧運動能減肥嗎 無氧怎麼練才對

1.無氧運動與有氧運動當結合進行，按無氧3：有氧7的比例鍛煉，能起到很好的減肥效果。

2.非運動員的一般人鍛煉的話，先進行無氧運動快速消耗糖份，再進行有氧運動能更快的促進消耗脂肪。

3.體脂率較高的人，可以更注重有氧鍛煉。（相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎）

無氧運動能減脂嗎 注意飲食減得快

假設你能很好的控制飲食總能量和食物的三大主要營養素結構，並且一直在進行力量訓練，那麼體內的脂肪是肯定會減少的。

資料

三大營養素結構：碳水化合物(為主食類，占一天50%-60%)、蛋白質(肉蛋奶中含量豐富，按體重公斤數乘以二計算每日攝取)、脂肪(植物油、動物油脂，占全天總量的20%-25%)

（相關連結:運動減肥期間的飲食 不懂這些做不到運動減肥)

無氧運動能消耗脂肪嗎 總結

1.減肥到最後，拼的既不是“少吃”，也不是狹義的有氧“多運動”，而是“基礎代謝率”。

2.如果我們把肌肉比作軍隊，脂肪比作國庫的話，可以這樣說：

你需要時時刻刻“養兵” -- “軍隊”規模越大，“養兵”耗費的“國庫”就越多。

3.除有氧增肌外，你還可以採用別的方式來增加自己的基礎代謝。(相關連結;怎樣提高新陳代謝 養成易瘦體形)

4.有氧運動搭配無氧運動更易消耗脂肪哦，還可以使我們練成更好看的線條~

拒絕冬天養膘!快快練起來!