無氧運動和有氧運動哪個燃脂快 兩類運動達到這樣的程度就能消脂

無氧運動和有氧運動哪個燃脂快

拋開飲食攝入影響減脂效果不說，先無氧後有氧是減脂的經典模式!

當然你也可以只做有氧，不過至少得堅持半小時。

1無氧有氧哪個燃脂快 燃脂以有氧為主

燃脂為目的的朋友：可以有氧為主，初練者切忌超負荷推舉、硬拉等練習，沒有相應指導容易造成肌肉拉傷，一次拉傷後患無窮。

體重指數大的朋友：因為去衝刺跑或者交叉跳你也練不起來，膝關節是最大的問題，不能做過於激烈的運動。所以選擇快走不錯~不過也得注意膝蓋。(相關連結：體重指數（BMI）多少算指數大)

2無氧有氧哪個燃脂快 正確認識

能不能減肥和這個動作是否是有氧 或無氧沒關係，而是和這個動作消耗的能量有關係。有氧不等於容易減肥，無氧不等於不能減肥。

做無氧運動時，動作達標是很重要的，如果不能達標，就不可以讓該做功的肌肉做功，也就沒有效果。

無氧和有氧做到什麼程度燃脂

無氧力量訓練：

一般20多個一組，練3-5組，練到肌肉發脹，也就是肌肉充血的程度就夠了。有些人可能練完了不酸，但第二天就酸了，所以最好練到感覺肌肉酸脹。

有氧心肺訓練：

堅持半小時或以上，再要求達到中高等強度心率。

中等心率差不多是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

在沒有心率表的情況下，你可以用費力程度來判斷，以跑步為例，你只要跑到微微喘不過氣以上的強度就夠了。