無氧運動和有氧運動的區別 制定減肥計畫前必須知道這個

無氧運動和有氧運動的區別

身體能源利用比例上有區別

當你在跑步時，啟動階段的10秒基本上是磷酸原供能的，然後接下來的2~3分鐘會有一部分的無氧供能系統供能，再3分鐘後基本上大部分就是有氧代謝了;而舉重，短跑這種瞬間或者十幾秒內完成的運動，基本上身體是無氧代謝的。

運動要求有區別

無氧力量訓練如短跑、跳高、舉重，要求爆發性力量；有氧心肺訓練如跑步、游泳，要求中等心率，持續時間長。

無氧運動和有氧運動其實是沒多少界限的，就看哪種供能占得比例大。

運動效果不同

因為女生沒有男性特有的的睾酮素，所以練無氧訓練不會讓你有粗壯的肌肉線條（健美寶貝、形體寶貝另當別論，她們有嚴苛的訓練以及高蛋白飲食計畫來幫助她們練就肌肉）。

沒有無氧訓練也就沒有蜜桃臀和緊實的手臂等。無氧訓練相對有氧訓練更能促進身體肌肉發展，幫你提高新陳代謝，能起到消耗脂肪的作用。（代謝率越高，身體靜息時消耗的能量越多）。無氧訓練結合練後拉伸幫助你塑造好看的肌肉線條，讓你的外形看上去更健康。

有氧訓練每天堅持30分鐘，再結合合理輕卡飲食，可以有效減脂。但是一定要達到中等強度的心率。

什麼是無氧運動？

你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量，短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。比如短跑，舉重。

什麼是有氧運動？

持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。

這裡說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

如果心率表的情況下，你可以用費力程度來判斷，以有氧慢跑為例，其實你只要跑到微微喘不過氣以上的強度就夠了~

有氧和無氧運動如何搭配練習

1消耗脂肪怎麼練

如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧運動盡可能的利用有氧供能。

除了有氧鍛煉（7分配比）你還需要無氧訓練（三分配比）。

為什麼要有三分配比的無氧鍛煉呢?

因為：無氧運動能有效的消耗糖儲備，當消耗光身體的糖儲備之後，有氧供能才成為主要的供能方式，脂肪才會開始消耗。

2塑形保持身材怎麼練

以無氧為主，有氧為輔，配合高蛋白飲食。

無氧有氧運動適用小貼士:

1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓練，鍛煉後1h內不可進食，1h後方可進食。

2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。

3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷，建議做好熱身和訓後拉伸。

4.過量運動並不會加快減脂速度，成功簡直的關鍵在基礎代謝，你在飲食方面應多加注意。（相關連結：運動減肥期間的飲食）