有氧運動和無氧運動的順序 這樣安排訓練減脂同時顯出迷人線條

有氧運動和無氧運動的順序

先無氧後有氧是減脂的經典模式!但是也要注意飲食!

1先無氧運動後有氧運動好處：

1.可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作；

2.更好的減脂減重，增肌的同時避免受傷。

如果你的動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。

2先無氧後有氧運動減脂原理

促進生長激素的分泌，生長激素可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。

可以說，先做無氧再有氧，可以很好的增肌減脂。

有氧運動和無氧運動訓練安排表

1.動態熱身（原地慢跑、開合跳等)

2.核心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）

3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

4.有氧慢跑。

5.靜態拉伸（拉伸促進肌肉形成好看線條）

訓練解釋

核心訓練放在力量訓練前可以增加核心肌群的募集，提高力量訓練的訓練效果(但不要過勞，做1-3組就可以)。

有氧訓練放在最後是為了防止受傷、增加力量訓練效果。

小編：無氧運動和有氧運動哪個先後？有氧和無氧運動順序建議內容都在上面拉，大家看完了趕緊去練練~