有氧運動多久開始消耗脂肪 想要有效燃脂堅持半小時更好

有氧運動多久開始消耗脂肪

有氧運動半小時後才開始消耗脂肪，在最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP，而後的十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內儲存的糖原。

有氧運動多久能夠減肥？理論上來講有氧運動最好持續半小時以上才能有較好的燃脂效果，不過如果你在有氧運動前面如果做了無氧就另當別論。

每天堅持一定量的運動都對脂肪的消耗有幫助，量的積累能達到質變，做好身體圍度和體脂率的記錄，你會看到效果的。

有點喘是開始燃脂的標誌

不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。建議心肺功能不佳者選擇快走，游泳等運動項目。

運動心率是在有氧運動燃脂過程中的必要條件，一般人運動時心跳應達到每分鐘120次以上，有一點兒喘的感覺，每週保持至少3次半小時以上的有氧運動，加上低油低鹽無糖的飲食策略，就會有體脂下降的效果。

有氧運動燃脂提示

運動量要配合體能狀況

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆松地燃去脂肪，千萬不要把運動目標定的太高，你的身體會吃不消的。

鍛煉要求注意力在鍛煉部位

“動念合一”是運動中被強調的一點。意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，這樣才能達到更好的鍛煉效果。

重視有氧運動多樣性

每天都做一模一樣的練習，你必會感覺乏味，身體在習慣了一種鍛煉方式之後消耗的熱量也不如從前多。如果今天你是選擇慢跑，明天就可以換成做有氧操，每天做不同的運動，定期迴圈，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量。