爬樓梯膝蓋疼是什麼原因 運動量增大身體不能適應或為病症引起

爬樓梯膝蓋疼是什麼原因

1原因一 身體對運動量不適應的表現

如果你平常運動量較小，突然來一次運動量大的爬樓梯運動，或者一天當中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會疼。

建議：

爬樓梯運動目標可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎上增加。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度，過不了多久也就不疼了。

2原因二 脛束摩擦症候群

如果當你爬樓梯的時或爬樓後感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。

髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。

骨科和關節專家說，緩解這種病症的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，做靠牆靜力蹲就能好很多。

建議：

1.一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;

2.疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一周。

3.靠牆靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練。

具體做法：

身體靠牆蹲下，膝蓋呈90度，上半身保持直立，大腿與小腿間的夾角為90度。

要訣:

膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反.

爬樓梯膝蓋疼小貼士

·爬樓登高時預防損傷，既要做好熱身運動，也要做好冷身運動。

·此外，運動後1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。