騎自行車膝蓋疼是怎麼回事 單車減肥本無錯或是你騎得不對

騎自行車膝蓋疼是怎麼回事

1、騎自行車膝蓋疼：座墊太高或太低

自行車的座墊不能太低,否則會引起膝蓋內側痛，還有騎行中腿也無法正常舒展,局部上有些肌肉用不到力,而有些地方卻持續地高強度施力,容易造成疲勞和損傷,也騎不快。

再有,座墊太高也是不對的,否則可能引起膝蓋外側痛，尤其是膝關節高頻率地反復鎖緊也會造成運動損傷。

正確做法：一般來說座墊高度以跨下長度乘0.88為宜。注意，這個跨下長度是測量穿鞋後的,如果嫌麻煩,就把踏板放在低處,坐在座墊上,腳根踩踏板腿正好伸直,腳掌踩踏板膝關節有一定彎曲,這個高度基本就算合適了。

2、騎自行車膝蓋疼：騎行踏頻過高

騎自行車過程中若踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

正確做法：踏頻就是1分鐘腳踏轉動一圈的次數，踏頻的合理範圍要視情況而定。通常情況下，業餘性質的長距離騎行，保持在85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易產生體能下降。平路90-100是較好的踏頻，爬長坡一般則70-80。

剛練習時掌握不好頻率的話，建議買個踏頻碼表。

3、騎自行車膝蓋疼：騎行姿勢不合理

很多人騎自行車出現膝蓋疼的情況，很多時候是因為你騎車的姿勢不合理。比如踩踏板時腿過分彎曲和用力等，當然容易造成膝關節損傷。尤其是避免外8字或內8字的騎行。

正確做法：正確的騎行姿勢應該是放鬆雙肩，讓肩膀自然下垂，保證肩膀有最大的靈活度，雙手肘部微微彎曲，這樣才能夠有效的過濾地面傳來的震動，還有踏板踩到底時，腿應該是基本伸直，略微彎曲。

4、騎自行車膝蓋疼：膝關節力量不夠強

有些人騎車膝蓋疼還可能是因為自身膝關節力量不強導致的，膝關節力量不夠若此時運動量超過其負荷自然會造成膝蓋疼。

正確做法：初學者最好一周騎行2-3次，運動強度不要太大，運動量突然放大對膝蓋損傷很大，跟不上教練的節奏沒有關係，先把健身基礎打好就可以了，包括你的小腿力量等。

特別是健身房的動感單車對運動量要求更大，動感單車不適合每天40分鐘以上的運動量，很多健身房的教練膝蓋就是踩動感單車過量廢掉的。建議隔天練，並降低每次運動時間。

5、騎自行車膝蓋疼：腿部肌肉力量不足

騎自行車蹬踏時若腿部肌肉力量不足就會導致兩腿左右晃動，從而使膝關節磨損。所以，騎車時要注意膝關節是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。

正確做法：踩踏時兩腿左右晃動根源還是腿部肌肉力量不足，所以加強大腿肌肉的力量才能使蹬踏動作更加穩定，平時多做一些腿部的力量訓練，如負重深蹲、跑步等。

6、騎自行車膝蓋疼：騎行強度過大

任何零件用久了都會有磨損，器官也一樣，每天我們行走對膝關節都會有一定的磨損，這是很正常的，騎行那就更不在話下。而一般性磨損我們在休息時或者睡覺時膝關節內部會分泌一種類似潤滑劑的液體會自己修復膝關節，這是人體自我修復系統的作用，但磨損的太嚴重，人體的自我修復系統跟不上磨損的速度，自然會出問題。

正確做法：騎車應適量，要避免長時間或者不間斷騎行，並時常保持膝關節的休息時間。如果是為了騎自行車鍛煉，最少要騎5公里以上。但是，不要超過10公里，以免造成運動損傷。

7、騎自行車膝蓋疼：長時間雨中騎行

下雨天騎車，對膝蓋絕對是一次摧殘，任何膝關節也抵擋不住雨淋風吹，因為膝關節處在迎面向前的位置且直接經受著風雨的侵襲。

正確做法：要儘量減少雨中騎車的機會，就算要雨中騎行，時間不宜過長，不能超過半小時。還有，雨中騎行請先將膝關節保護好。

騎自行車膝蓋疼如何恢復

1、騎自行車膝蓋疼：嚴重的要到醫院檢查

騎自行車後出現較嚴重的膝蓋疼情況要到醫院檢查，確認是否由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。

長時間騎車爬坡，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人，最好減少騎車時爬坡。

2、騎自行車膝蓋疼：做靜蹲有助膝蓋恢復

由於靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大，而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑，營養和修復的作用。所以，騎自行車或做其他運動後出現膝蓋疼的情況不妨練練靜蹲。

靜蹲怎麼做：上身挺直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”。背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。

3、騎自行車膝蓋疼：熱敷受損膝關節

熱敷可以促進局部血液迴圈，有利於淤血吸收、炎症消散。所以，膝蓋疼的時候可以用一塊熱毛巾敷在受損的膝關節處。

注意，熱敷可用熱水袋或熱毛巾，但溫度不宜高於60°C，以人體能忍受為限度，以免出現燙傷。

4、騎自行車膝蓋疼：多多休息由內而外調理膝蓋

一般不嚴重的膝傷，都能靠休養歇好，但關鍵是要歇夠，膝傷自愈的時間不好說，要看具體情況和個人感受。但休養期間不要熬夜，少吃刺激性的東西，可以在無負荷狀態下經常活動一下膝關節，不要久坐，如果痊癒，可以輕負荷高頻率騎車恢復一下。