女生馬甲線鍛煉方法 強推瘦腰腹瑜伽運動

瘦腰腹小運動

在冬天要怎麼樣才能輕鬆又快速的瘦腰腹呢，而且還能不需要節食，因為冬天太容易產生肚子餓的感覺了，那麼你可以嘗試用睡前運動來瘦身，輕鬆消滅腹部脂肪，而且還能鍛煉出超性☆禁☆感的腹肌馬甲線哦，每週只需要做3-5次就好了，每次三分鐘。

抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1：坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

脊椎滾滾

仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1：坐姿，膝蓋併攏，上半身後傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

步驟2：氣，將上半身慢慢往後放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。

腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

步驟1：跪坐之後腳踝併攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。