鄭多燕瘦全身健身舞 快速強效燃脂減肉不反彈

鄭多燕瘦全身運動

年近五十的韓國人鄭多燕到現在也保持了熱辣的性☆禁☆感身材，你想知道她的秘訣是什麼嗎？其實就是她自己研發的一種健身操，效果非常的棒而且適合各種瘦不下來的女生哦，也成功的幫助了許多的女生找回了自信恢復了身材，下面就來一起學習鄭多燕的熱舞操吧。

健身熱舞

跪地叉腰後仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；

肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；

手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；

慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上；

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

步驟：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。