鄭多燕瘦腰腹部減肥操 瘦身塑形練出馬甲線

腿部拉筋運動

1.吸氣：平躺在瑜伽墊上，全身放鬆。左腳彎曲，腳掌踩地，右腳伸直向上抬起。

2.吐氣：按照步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力，右腿彎曲雙手抱住膝蓋，向胸前拉近，上半身盡可能的撐起來，大約45度的樣子。

重複步驟1-2，換邊完成規定的動作次數。

雙腳併攏側轉骨盤運動

1.吸氣：雙手打開與肩成一字，手掌朝下，兩腿合攏雙膝彎曲放在右側，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣：雙臂伸直舉在頭頂上，十指合攏，雙膝彎曲，腳掌貼地。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。