鄭多燕快速減肥法 6套簡單動作減肥又塑形

2016-02-24

滑步與夾胸運動

1、吸氣時，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

2、吐氣時，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

3、吸氣時，換邊做步驟1的動作。

4、吐氣時，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

動作重複8∼16次

NG動作

NG!

1、上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。

2、上臂與肩膀要保持一直線。

3、膝蓋不能往內歪斜。

彎手臂超人式

1、雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。

2、手臂挺直，身體盡可能的拱起來。

平爬後仰式

1、吸氣時，肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

2、吐氣時，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

3、吸氣時，上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。

4、吐氣時，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

5、動作重複8∼16次

啞鈴收縮胸肌運動

1、吸氣時，雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。

2、吐氣時，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

3、動作重複8∼16次

動作糾正

OK!

讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

NG !

高舉啞鈴時手臂往外張開，NG。

不能強行將手肘打直。

啞鈴擴胸運動

1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。

3、動作重複8∼16次