練鄭多燕減肥操多久能瘦下來 搭配飲食45天左右出效果

練鄭多燕操多久能瘦

加上飲食方面的控制，45天左右能看到效果。運動減肥的前兩周並不會瘦，身體都是處於一種適應訓練強度的過程，適應強度後才能談到減肥的事。一般來說，練鄭多燕減肥操要堅持45天左右看到效果。

跳減肥操減重期間不要太過於心急，正常情況下，搭配合理飲食，每個月減3-4斤是最合理的，這樣才不會對健康產生負面影響，也不會太辛苦導致無法堅持下去。

練鄭多燕控制飲食才能瘦

要想運動減肥收穫較好的效果，更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。請對少油脂、少調味料、少鹽、來進行搭配進食。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，拒絕甜食，人工添加的糖被人體攝取後，是很容易變成脂肪堆積的。

（相關連結：運動減肥期間的飲食）

鄭多燕減肥操小貼士

1、練鄭多燕不要存在運動補償心理

有些人總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。

美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。這項研究結果就警示人們，不能以運動為藉口而吃太多，那樣的減肥永遠也不會有效果。

2、除堅持減肥操外保證充足睡眠

一項研究還發現，睡眠不足會使人更傾向于吃高脂肪的食物，並且吃零食的欲望更加強烈。實驗資料表明，對比睡眠正常的人，睡眠少的人，會多攝入2.2%來自脂肪的熱量。不過，如果多睡一個小時，攝入高熱量零食的幾率就可以降低高達21%減肥。

你的要通過練鄭多燕幾套操減肥也好，通過練鄭多燕減肥操來保持體型也好，50%靠合理的減脂飲食，20%靠睡眠，20%靠運動，10%靠身體基因。

總結：運動減肥是一個長期的過程，練鄭多燕減肥操要瘦下來，需要恒心及毅力，堅持努力，你的身體發生的改變會給你最好的答案。