減肥操輕鬆減肥瘦身操 鄭多燕教你減肥操動作

輕鬆減肥瘦身操

減肥操動作 腿部拉伸

1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

* 重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

做這個動作有利於腿部塑形，練習的時候應把注意力集中在腿部。

減肥操動作 骨盆運動

1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

這個動作是刺激大腿內側和全身肌肉的，經常做有利於側腰脂肪的消除。

減肥操動作 側腰伸展

1.吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

注意彎曲腿部儘量靠近骨盆，這個動作能起到較好的瘦手臂作用。

減肥操動作 交叉側腰運動

1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。

* 連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。

這個動作使側腰肌肉得到舒展，促進全身塑形。