減肥操輕鬆減肥瘦身操 鄭多燕教你減肥操動作
輕鬆減肥瘦身操
減肥操動作 腿部拉伸
1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2.吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
* 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
做這個動作有利於腿部塑形,練習的時候應把注意力集中在腿部。
減肥操動作 骨盆運動
1.吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
這個動作是刺激大腿內側和全身肌肉的,經常做有利於側腰脂肪的消除。
減肥操動作 側腰伸展
1.吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
注意彎曲腿部儘量靠近骨盆,這個動作能起到較好的瘦手臂作用。
減肥操動作 交叉側腰運動
1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
* 連貫步驟1~2完成規定的次數,換邊重複相同次數。
這個動作使側腰肌肉得到舒展,促進全身塑形。