小腿肌肉怎麼減 丟去小腿肌肉還原迷人美腿

小腿肌肉怎麼減

肌肉型小腿的減肥法和水腫型或脂肪型腿是不一樣的，與其說是減肥，不如說是“塑形”。

因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！

何為肌肉型小腿

採取肌肉型小腿減法，首先要判斷你是否是肌肉型小腿。判斷方法為：

脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

tips：當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿“塑形”法

1、拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。

做法：坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉。

2、按摩捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

3、腿部拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。具體做法：

a.坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

b.兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

c.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

4、日常踮腳法

踮腳可有效塑造修長腿型。首先要保持站立的姿勢，雙手自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。

tips：每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

溫馨提示:警惕不適合肌肉型小腿的運動法

1、短時間快速跑—改成長距離慢跑法。

2、高強度有氧健身—改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲馬步—這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者，可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。）

4、蛙式泳姿—改成自由泳，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

如何預防肌肉型小腿

1、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

做法：可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

2、給小腿腹按摩

每天適時給小腿按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉。注意按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩。

做法：按摩的時候小腿儘量放鬆，端正坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再對著小腿肚子處用力捏壓。

3、調整站姿與走姿

這是很基本也是預防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一點。

正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

同樣，走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。