健康減肥

大腿肉多怎麼減 塑形比減肥更重要

大腿部塑形之運動法

1、大腿前側運動

具體做法:

(1)先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉,大腿內側再往上提。

(2)雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內收,並進行下蹲。

(3)再用大腿內側的力量輕輕往上抬,做完兩個8拍後停住,用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提。

(4)大腿內側夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來,加深大腿的訓練。

(5)最後進行小小的單腳曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最後吐氣,腳落地。

塑形效果:這個運動主要訓練肌肉,並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外,平時也可以做這個訓練,讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

2、大腿內側運動

做法:

(1) 先將雙腳併攏,膝蓋朝前,一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊,感覺到大腿內側的力量。

(2)用內側的力量將身體踮起來,並在這個動作停留一下,並感覺大腿內側用力。

(3)腳踝併攏,膝蓋內側併攏,將身體向前彎,屁股後側會在腳跟正上方,藉由大腿內側的力量將身體往上提,做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

(4)將身體往下點,做完八下後在停在下蹲的動作,再往上抬1釐米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

(5)骨盆、膝蓋都不動,再利用尾骨力量往前往後,訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨,最後慢慢站直,腳跟貼地。

(6)貼地後,稍微動一下你的雙腿,最後做一次深呼吸。

塑形效果:大腿內側運動修飾內側線條,讓大腿不管從哪個角度看都很完美,搭配前側運動一起做,會讓訓練更事半功倍。

大腿部塑形之按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

按摩方法一

正坐在床上,腿部略微屈膝,腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上輕揉,直至腿部感到略微酸疼,然後換另一條腿練習上述運動。

這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦,以達到減肥瘦身效果。

按摩方法二

正坐在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式,由下至上的按壓,當腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌膚略微發紅後,即可換另條腿練習上述運動。

該按摩瘦腿方法能促進腿部血液迴圈,還能使其遠離贅肉煩惱,輕鬆瘦出美腿。

溫馨提示:在使用按摩法進行腿部塑形時,建議配合使用瘦腿精油,這樣效果更佳哦。另外,按摩的力道應以自己能接受為宜,也不宜太過大力揉搓。

大腿肉多的日常生活細節

1、經常敲大腿

白領女性由於經常久坐的關係,下半身血液不迴圈,容易水腫,腿部會越來與粗,其實在工作的時候,可以雙手握拳敲打大腿膽經部位,這樣不僅可以加速腿部血液迴圈,而且還能排出腿部多餘水分哦!

2、禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導致大腿粗壯的一個非常不好的習慣。因為在蹺二郎腿的時候,腿部已經受到了很大的壓力,這樣容易導致腿部血液不迴圈,閒暇時間可以做幾下下蹲起立的動作,可以幫你塑造完美雙腿曲線。

3、多走樓梯

爬樓梯是最最簡單有效的瘦腿方法,它能拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液迴圈,而且有助於大腿脂肪燃燒。所以作為上班族,假如你上班的地方樓層不高的話,可以堅持滅天爬樓梯上班,只要堅持一個月,就能輕鬆擁有一雙美腿。

4、飯後站立半小時

吃完飯不要立即坐下,不僅容易導致腹部脂肪堆積,而且大腿內側的脂肪會越來越多哦。所以,飯後養成站立半個小時的習慣,或者可以出去散散步,這樣都有利於塑造腿部的曲線哦!