大腿肉多怎麼減 塑形比減肥更重要

大腿部塑形之運動法

1、大腿前側運動

具體做法：

（1）先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。

（2）雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。

（3）再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。

（4）大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。

（5）最後進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。

塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

2、大腿內側運動

做法：

（1) 先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。

（2）用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。

（3）腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

（4）將身體往下點，做完八下後在停在下蹲的動作，再往上抬1釐米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

（5）骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。

（6）貼地後，稍微動一下你的雙腿，最後做一次深呼吸。

塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

大腿部塑形之按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

按摩方法一

正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，然後換另一條腿練習上述運動。

這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

按摩方法二

正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。

該按摩瘦腿方法能促進腿部血液迴圈，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。

溫馨提示：在使用按摩法進行腿部塑形時，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。

大腿肉多的日常生活細節

1、經常敲大腿

白領女性由於經常久坐的關係，下半身血液不迴圈，容易水腫，腿部會越來與粗，其實在工作的時候，可以雙手握拳敲打大腿膽經部位，這樣不僅可以加速腿部血液迴圈，而且還能排出腿部多餘水分哦！

2、禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導致大腿粗壯的一個非常不好的習慣。因為在蹺二郎腿的時候，腿部已經受到了很大的壓力，這樣容易導致腿部血液不迴圈，閒暇時間可以做幾下下蹲起立的動作，可以幫你塑造完美雙腿曲線。

3、多走樓梯

爬樓梯是最最簡單有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液迴圈，而且有助於大腿脂肪燃燒。所以作為上班族，假如你上班的地方樓層不高的話，可以堅持滅天爬樓梯上班，只要堅持一個月，就能輕鬆擁有一雙美腿。

4、飯後站立半小時

吃完飯不要立即坐下，不僅容易導致腹部脂肪堆積，而且大腿內側的脂肪會越來越多哦。所以，飯後養成站立半個小時的習慣，或者可以出去散散步，這樣都有利於塑造腿部的曲線哦！