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大腿肉鬆弛怎麼辦 6個動作緊實大腿肌肉

大腿肉鬆弛之叩打臀部

做法:取俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。

效果:伸展大腿股四頭肌。

注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

大腿肉鬆弛之兩腿交叉

做法:直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。

效果:緊實大腿肉,使太粗的大腿變細。

注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。

大腿肉鬆弛之分腿下蹲

做法:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裡默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。

效果:下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。

注意:下蹲時注意動作做到位,否則影響效果。

大腿肉鬆弛之側腿繞圈

做法:雙膝伸直,臀部微曲,讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20釐米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時針繞圈8次,接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重複三次後換邊。

效果:鍛煉核心腿部肌肉,有效緊實腿部。

注意:繞圈時注意腰部安全,不要速度太猛,以免傷到了。

大腿肉鬆弛之交替踏步

做法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。

效果:大腿變瘦,改變腿部鬆弛狀況。

注意:做動作時支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。

大腿肉鬆弛之椅子運動

做法:坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復約10次。

效果:緊縮大腿前部股四頭肌。

注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物等。