跑步能瘦腿嗎 跑步能瘦腿跑姿錯誤則粗腿

跑步可以瘦腿嗎

跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

為什麼你跑完感覺小腿粗了

大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

另一種情況，則是因為運動後身體瀦留水分導致。慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。

不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

1錯誤跑步方式一 速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

1錯誤跑步方式二 步幅大 速度慢

經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

1錯誤跑步方式二 腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;

也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

落地時，利用腳掌中部位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

跑步可以瘦腿 總結

1.跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。

2.要想小腿不粗，慢跑時要做到：慢速、小步幅、高步頻（邁步的頻率）同時保持正確的腳掌落地位置。