減肥瘦肚子的好方法 學會可跟女星一樣來炫腹

減肥瘦肚子的好方法之飲食篇

瘦肚子的好辦法：每天吃水果和蔬菜

瘦腹離不開全身的減肥工作，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，便秘是長小肚子的元兇之一。

瘦肚子的好辦法：晚餐少吃早吃

我們的腸胃每天都要為我們身體持續工作很長一段時間，腸胃在早上消化食物的效率最高，到了下午2、3點消化食物的效率會變緩很多。所以，我們提倡晚餐少吃早吃，這樣做能很好地避免脂肪過多堆積在腹部。

你可以在5:30攝取一些蛋白質（肉類、豆類、奶類）和富含纖維素的蔬果（黃瓜、蘋果、西柚），如果晚上有力量鍛煉的話建議食用雞蛋清和香蕉。

瘦肚子的好辦法：改掉不利的飲食習慣

1、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

2、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

3、喝冰飲，吃冰品，脂肪容易囤積在子宮周邊。

減肥瘦肚子的好方法之運動篇

瘦肚子的好辦法：前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果。

瘦肚子的好辦法：仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免做得過多對身體造成傷害，慢慢地增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的是核心肌肉，而不是腿部或手臂。

另外，卷腹運動是改良版的仰臥起坐，有興趣的朋友可以練練。

瘦肚子的好辦法：腹肌運動

臥姿做腹肌運動：上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鐘。目的是收緊整個下腹圍。

瘦肚子的好辦法：轉呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

瘦肚子的好辦法：堅持瑜伽練習

瑜伽練習的很多動作都能有效地刺激腹部肌肉，堅持練習能形成很好的肌肉線條，讓你擁有更加完美的身材。

另外，因為練習瑜伽最好是空腹練習，這也是對減去肚子贅肉有幫助的。

減肥瘦肚子的好方法之日常篇

減少穿高跟鞋次數

常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

有小腹者減少穿低腰褲

穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

姑娘們記住以上這些減肚子贅肉最好的方法，堅持一段時間，你就可以像女星一樣炫腹啦！