卷腹可以減肚子嗎 卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

卷腹可以減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

（相關連結：卷腹與仰臥起坐的區別）

卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

其實，單純的卷腹運動雖有減肚子效果，但是，卷腹這個動作耗能太少，而且整個腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。

所以，專家表示，正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹為主要手段，再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

因為卷腹屬於無氧運動，而減脂的經典模式就是先無氧再有氧，還有，配合飲食也是很重要的。

（相關連結：有氧運動和無氧運動的順序；運動減肥期間的飲食）

卷腹減肚子關鍵在於腹部發力

要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果，最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上，發力後儘量收縮，落下時儘量不要全放鬆和著地。

所以，做卷腹時不要太大幅度為好，因為你幅度再大下去肯定是全放鬆了，不利於腹部持續緊張這一條。而且卷腹是要求用腹部發力才有較好效果的，你如果幅度很大就變成仰臥起坐了，那樣的方式用力的支撐點一般集中在髖關節和髖直肌上，對腹肌刺激不大而且容易受傷。