練腹肌可以瘦肚子嗎 局部鍛煉減肚子效果甚微

練腹肌可以瘦肚子嗎

練腹肌或許對有些人能或多或少起到一點點減肚子效果，但是效果也很小。

因為光靠局部的力量訓練是不能減掉肚子上的贅肉的，想要減去肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧運動訓練來實現，單獨地去練某一項腹肌動作效果不大。

局部鍛煉減肚子效果甚微

其實，皮下脂肪並不是靠局部鍛煉，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛煉，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

1、減肚子第一步：全身性有氧運動

建議採取跑步這種方式，跑步有效果，而變速跑最為有效。可以採取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中間1/3按照90%，最後1/3恢復到50%。

時間：有氧運動必須每次持續半小時以上才有效果。

（相關連結：有氧運動多久開始消耗脂肪）

注意：變速跑對腿的傷害比慢跑大，尤其體重比較重更要注意對腿的保護。

2、減肚子第二步：特定的局部鍛煉

進行了全身性的有氧運動後再採取相應的局部鍛煉，比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運動。

（相關連結：減肚子最有效的運動方法）

3、減肚子第三步：合理的飲食控制

減肚子的時候最好將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。多吃優酪乳、魔芋等減肚子食物。

還有，油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉，也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽等等。

（相關連結：吃什麼減肚子上的贅肉）